Recuerde a los niños que se laven las manos con frecuencia (durante 20 segundos), que tosan o estornuden en el codo, que eviten tocarse la cara y que practiquen el distanciamiento social para ayudar a detener la propagación de la COVID-19.

• Establezca una rutina para dormir, levantarse de la cama, comer, estudiar, limpiar, tener tiempo a solas y tiempo de diversión. Designe un lugar para estudiar con las mínimas distracciones. Sea constante. Revise y ajuste su horario según sea necesario. Haga clic aquí para ver un vídeo útil.
• Reserve bloques de tiempo para cada actividad. Sea flexible. No se preocupe si una actividad lleva más tiempo del esperado; simplemente ajuste el horario en consecuencia. Concéntrese en las tareas más difíciles por la mañana, cuando tenga más energía.
  • Los niños ansían la rutina. Ayuda a aliviar la ansiedad y crea una estructura en este tiempo caótico.
  • No se desanime si encuentra resistencia por parte de su hijo; el cambio puede ser difícil al principio. Sea paciente consigo mismo y con su hijo. Empiece poco a poco y vaya avanzando hacia un horario más estricto que funcione mejor para ambos.
• Pregunte por sus preocupaciones o dudas. ¡Comunique que usted está haciendo lo mejor que puede y que sabe que ellos también lo están haciendo lo mejor posible!

• Mascarilla de tela
• Desinfectante de manos
• Las pequeñas cosas que hacen que la vuelta al cole sea especial (como una mochila nueva o un paquete de bolígrafos de purpurina) siguen siendo importantes para un niño y pueden motivarlo.

• Asegúrese de que los niños lleven mascarillas en público y practiquen el distanciamiento social. Normalice la idea de usarlas. Anímelos a no preocuparse por ello no dándole demasiada importancia y manteniendo una buena actitud sobre el hecho de mantenerse sanos.
• Para los más pequeños, pida a los profesores una foto suya con y sin mascarilla, para que su hijo pueda empezar a reconocerlos de ambas formas. Esto ayudará a que los niños inquietos o asustados se sientan mejor.

• Comunique sus preocupaciones al profesor de su hijo. No tenga miedo de ponerse en contacto y pedir ayuda y consejo al profesor.
• Pregunte al profesor sobre actividades o recursos educativos, tanto en línea como fuera de línea, para su hijo.
  • Hable con su hijo con regularidad. Por ejemplo, pregúntele: «¿Cómo te sientes con la escuela esta semana? ¿Cómo puedo ayudarte?».

• Los vídeos de fitness de YouTube pueden ayudar. Aquí tiene un par para echarles un vistazo:
  • Entrenamiento fácil de 15 minutos para niños
  • Yoga fácil de 20 minutos para niños
• Escribir cartas a amigos y familiares.
• Dibujar, colorear y hacer manualidades. Pruebe a hacer mascarillas caseras sin costuras.
• Aprender un nuevo juego de cartas o hacer una visita virtual a un museo.
• Crear una búsqueda del tesoro o acampar en el jardín o en el salón.
• Cocinar algo divertido como torres de manzana con granola o tortitas de plátano. Haga clic a continuación para ver las recetas.
  • Receta de torres de manzana con granola
  • Desayunos que los niños pueden preparar

• Practique un buen autocuidado aseándose con regularidad, durmiendo ocho horas, comiendo sano, pasando tiempo al aire libre, haciendo ejercicio y reservando tiempo para relajarse.
• Haga una reflexión personal. «¿Cómo me siento esta semana? ¿Cómo estoy lidiando con estos sentimientos?». Recuérdese que está haciendo lo mejor que puede y que sus sentimientos son 100 % válidos.
• Pruebe técnicas de respiración, escriba un diario o hable con alguien al respecto. No tenga miedo de tomarse un descanso o dos a lo largo del día para estar a solas y recargar energías.
• Tómese tiempo para hacer las cosas que le gustan… como cantar, hornear o hacer surf.
• Aquí tiene enlaces a vídeos relacionados con el estrés por la COVID-19:
  • Pandemia y salud mental
  • Consejos para el estrés por la COVID
• Si tiene problemas con peleas entre los niños, haga clic aquí para obtener ayuda. Si tiene desacuerdos sobre la crianza, haga clic aquí.

• Señales de que su hijo podría estar sufriendo emocionalmente:
  • Aislamiento excesivo
  • Dormir en exceso
  • Tristeza persistente
  • Cambios en el apetito o pérdida rápida de peso
  • Dificultad para dormir o descuido excesivo de la higiene personal
  • Hablar sobre la muerte o el suicidio
  • Hacerse daño a sí mismos o a otros intencionadamente
• Recursos disponibles:
  • Línea Nacional de Prevención del Suicidio
    • 273.8255 (disponible 24/7 + chat)
    • 628.9465 (Español)
  • Línea de ayuda 211
    • Para cualquier persona que esté pasando por una crisis de salud mental, problemas de sustancias o necesite ayuda con comida, vivienda, atención médica u otros servicios sociales, marque el 211 (más de 180 idiomas).

• Normalice el hecho de que cada familia tiene preocupaciones diferentes durante esta pandemia; por lo tanto, cada familia tendrá normas y expectativas diferentes.
• Escriba sus normas y expectativas específicas y colóquelas en algún lugar donde su hijo pueda verlas y consultarlas fácilmente. Colabore con su hijo y pídale su opinión o sus preocupaciones.
  • Si es necesario, mantenga una conversación con su hijo: «Mira la pizarra; recuerda, esto es lo que nuestra familia está haciendo para mantenerse a salvo y proteger a los demás. Puede que tus amigos tengan normas diferentes, y nosotros tenemos que asegurarnos de cumplir las nuestras, aunque parezcan distintas».

• Relájese con una meditación guiada de 15 minutos. Escúchela mientras se ducha, se toma un descanso o antes de empezar el día. Haga clic aquí para ver una lista de meditaciones guiadas para todas las edades.
• Vea su película favorita con una taza de té relajante o chocolate caliente (pruebe el té de manzanilla con miel). Incluso puede aplicarse una mascarilla facial casera mientras disfruta de su película. Haga clic aquí para obtener ideas sencillas de mascarillas faciales.
• Escriba en un diario, disfrute de un agradable paseo en coche o salga a correr un poco.
• Disfrute de su música favorita mientras se prepara para el día… ¡y no tenga miedo de cantar en voz alta!