La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se est\u00e1 convirtiendo r\u00e1pidamente en una nueva epidemia.<\/p>\n
Un estudio<\/a> reciente publicado por la Academia Americana de Pediatr\u00eda revel\u00f3 que los problemas de sue\u00f1o afectan ahora entre el 25 y el 50 % de los ni\u00f1os y al 40 % de los adolescentes. El estudio tambi\u00e9n revel\u00f3 que la falta de sue\u00f1o afecta negativamente a cinco marcadores de desarrollo infantil: la curiosidad por aprender cosas nuevas, la realizaci\u00f3n de todos los deberes requeridos, el inter\u00e9s por el buen rendimiento escolar, la finalizaci\u00f3n de las tareas y la capacidad de mantener la calma y el control ante un desaf\u00edo.<\/strong> <\/p>\n Otras investigaciones demuestran que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta a la agudeza mental y la atenci\u00f3n, el rendimiento cognitivo, el estado de \u00e1nimo, la resiliencia, la adquisici\u00f3n de vocabulario, y el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n \u201cEl sue\u00f1o es crucial para casi todo. Deber\u00eda considerarse tan vital como el ejercicio y la dieta. Las escuelas y los padres deber\u00edan apoyar y fomentar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables en los ni\u00f1os.\u00bb<\/em> En general, la Academia Americana de Pediatr\u00eda recomienda:<\/p>\n \u00b7 Beb\u00e9s menores de 1 a\u00f1o: 12-16 horas Al contrario de lo que muchos padres creen, a los ni\u00f1os les gusta saber cu\u00e1ndo van a ocurrir las cosas.<\/strong> La previsibilidad les hace sentirse seguros y protegidos. Conseguir que sus hijos duerman bien es simplemente una cuesti\u00f3n de establecer una rutina y ce\u00f1irse a ella en la medida de lo posible. El caos no es una estrategia de crianza ganadora. <\/p>\n La Sleep Foundation<\/a> y el Johns Hopkins All Children\u2019s Hospital<\/a> ofrecen los siguientes consejos y pautas para que los padres establezcan rutinas de sue\u00f1o saludables:<\/p>\n 1. \u201cRelajar\u201d el ambiente familiar<\/strong> \u00b7 Aten\u00fae las luces. 2. Un dormitorio que invite al sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n \u00b7 Temperatura de la habitaci\u00f3n<\/strong>: El cuerpo y el cerebro se enfr\u00edan para prepararse para el sue\u00f1o, y esto puede verse alterado por un dormitorio cargado. Para evitarlo, intente mantener el termostato alrededor de los 18 \u00b0C. Los efectos negativos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o en los ni\u00f1os son claros y est\u00e1n bien establecidos, al igual que el n\u00famero m\u00ednimo de horas de sue\u00f1o que necesitan. Depende de nosotros, como padres, establecer rutinas saludables desde el principio para ayudar a nuestros hijos a prosperar. <\/p>\n \u00bfListo para aprender m\u00e1s? Inscr\u00edbase en un curso de Crianza Activa a trav\u00e9s de Olive Crest o descubra c\u00f3mo puede organizar un curso en su centro. Tambi\u00e9n puede ponerse en contacto con nosotros por tel\u00e9fono en el (714) 543-5437 ext. 9065. <\/p>\n Educaci\u00f3n para Padres es un programa de Olive Crest. Financiado por: Agencia de Atenci\u00f3n Sanitaria del Condado de Orange (HCA), Servicios de Salud Mental y Recuperaci\u00f3n, Oficina de Prevenci\u00f3n del Suicidio, Ley de Servicios de Salud Mental\/Propuesta. 63.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los ni\u00f1os no duermen bien La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se est\u00e1 convirtiendo r\u00e1pidamente en una nueva epidemia. Un estudio reciente publicado por la Academia Americana de Pediatr\u00eda revel\u00f3 que los…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15779,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[183,112],"tags":[182],"class_list":["post-24825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crianza","category-parenting","tag-crianza","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
\n\u2014Lisa Henderson, Departamento de Psicolog\u00eda, Universidad de York, Reino Unido<\/em><\/p>\n\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o es necesario?<\/h6>\n
\n\u00b7 Ni\u00f1os de 1-2 a\u00f1os: 11-14 horas
\n\u00b7 Ni\u00f1os de 3-5 a\u00f1os: 10-13 horas
\n\u00b7 Ni\u00f1os de 6-12 a\u00f1os: 9-12 horas
\n\u00b7 Adolescentes de 13-18 a\u00f1os: 8-10 horas<\/p>\n\nEstablecer una rutina saludable para la hora de acostarse<\/h6>\n
\nEl mejor momento para acostar a su hijo es cuando tiene sue\u00f1o, no cuando ya est\u00e1 dormido. Esto les ayuda a aprender a conciliar el sue\u00f1o por s\u00ed solos. Lo ideal es que la rutina empiece a la misma hora cada noche. En cuanto se ponga el sol, empiece a \u201crelajar\u201d el ambiente familiar: <\/p>\n
\n\u00b7 Deje de usar aparatos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarse.
\n\u00b7 Limite el consumo de cafe\u00edna.
\n\u00b7 Haga que sus hijos tomen un ba\u00f1o caliente.
\n\u00b7 Realice una actividad familiar tranquila, como leer.
\n\u00b7 Si sus hijos se despiertan, vu\u00e9lvalos a la cama con la menor interrupci\u00f3n posible.
\n\u00b7 Establezca una hora para que los ni\u00f1os puedan salir del dormitorio.<\/p>\n
\n\u00b7 Nivel de ruido<\/strong>: Las investigaciones sugieren que incluso las leves perturbaciones sonoras pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o, aunque la persona que duerme nunca se despierte. Considere la posibilidad de usar cortinas que bloqueen el ruido para reducir el ruido de la calle. Tambi\u00e9n puede usar un ventilador o una m\u00e1quina de ruido blanco para ahogar los sonidos impredecibles o que distraen en los dormitorios de sus hijos.
\n\u00b7 Nivel de luz<\/strong>: Mantenga los dormitorios de sus hijos lo m\u00e1s oscuros posible. Esto promueve niveles saludables de melatonina y apoya el reloj biol\u00f3gico natural de sus hijos. Si sus hijos tienen miedo a la oscuridad, una peque\u00f1a luz nocturna est\u00e1 bien.
\n\u00b7 Olores relajantes<\/strong>: Los aromas calmantes tienen efectos sedantes leves. Puede probar a usar aceites esenciales, un difusor de ambiente o un saquito de popurr\u00ed seco para proporcionar un olor relajante que induzca al sue\u00f1o. <\/p>\n